Zorg voor een goede botgezondheid

Gezonde botten zijn essentieel voor mobiliteit, vitaliteit en het voorkomen van fracturen. Botontkalking (osteoporose) verhoogt het risico op breuken, maar met de juiste leefstijl kunt u uw botgezondheid actief verbeteren

Het behouden van sterke botten is essentieel voor een gezond en actief leven, vooral naarmate we ouder worden. Botontkalking, ook wel osteoporose genoemd, is een aandoening waarbij de botten hun dichtheid verliezen en daardoor zwakker en breekbaarder worden. Dit verhoogt het risico op botbreuken, wat aanzienlijke gevolgen kan hebben voor de mobiliteit en kwaliteit van leven. Gelukkig zijn er verschillende manieren om uw botten sterk te houden en het risico op botontkalking te verminderen.

Wat is Botontkalking?

Botontkalking is een aandoening waarbij de botten geleidelijk aan dichtheid verliezen, waardoor ze zwakker worden en gemakkelijker kunnen breken. Dit proces gebeurt vaak ongemerkt, omdat botontkalking geen pijn veroorzaakt totdat er een bot breekt. Veelvoorkomende breuken als gevolg van botontkalking zijn heup-, pols- en wervelbreuken

Risicofactoren

Er zijn verschillende risicofactoren voor botontkalking, waaronder:

  • Leeftijd: Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid van nature af.
  • Geslacht: Vrouwen hebben een hoger risico, vooral na de menopauze door de afname van oestrogeen.
  • Levensstijl: Roken, overmatig alcoholgebruik, en een gebrek aan lichaamsbeweging kunnen bijdragen aan botontkalking.
  • Voeding: Een dieet met onvoldoende calcium en vitamine D kan de botgezondheid negatief beïnvloeden

Hoe Houdt U Uw Botten Sterk?

Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uw botten sterk te houden en het risico op botontkalking te verminderen:

  1. Beweeg Regelmatig: Lichaamsbeweging, vooral gewichtdragende activiteiten zoals wandelen, hardlopen, dansen en krachttraining, helpt bij het versterken van de botten. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen
  2. Zorg voor Voldoende Calcium en Vitamine D: Calcium is een essentieel mineraal voor de botgezondheid. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, groene bladgroenten, noten en verrijkte plantaardige melk. Vitamine D is nodig om calcium goed op te nemen. U kunt vitamine D krijgen door blootstelling aan zonlicht en door voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte producten
  3. Gezonde Levensstijl: Vermijd roken en beperk alcoholgebruik. Beide gewoonten kunnen de botdichtheid verminderen en het risico op botbreuken verhogen.
  4. Valpreventie: Zorg voor een veilige omgeving om vallen te voorkomen, vooral als u ouder bent. Gebruik indien nodig hulpmiddelen zoals een wandelstok of rollator en zorg voor goede verlichting in huis.

Behandeling van Botontkalking

Als u al botontkalking heeft, zijn er behandelingen beschikbaar om verdere botafbraak te voorkomen en de botdichtheid te verbeteren. Dit kan medicatie omvatten die de botafbraak remt of de botaanmaak stimuleert. Daarnaast is het belangrijk om een gezonde levensstijl te behouden en regelmatig medische controles te ondergaan.

Wanneer contact opnemen?

Twijfelt u over uw botgezondheid? Symptomen zoals aanhoudende botpijn, onverklaarbare fracturen, of alle fracturen boven de 60 jaar zijn redenen voor een consult specifiek over dit onderwerp. Wij bespreken graag persoonlijke risico’s en preventiestrategieën.

Meer weten?
Raadpleeg de uitgebreide informatie op Thuisarts.nl en neem zo nodig contact met ons op.